Как предупредить растяжение и
надрыв мышц во время танца.
Растяжения, надрывы мышц и травмы спины стали злободневной проблемой в
современном спорте. Чем больше мощь и динамика в спорте, тем эти травмы
становятся вероятнее.
Основные причины растяжения и надрыва мышц следующие:
- Плохая
разминка и тем самым неподготовленность мышц к непредсказуемой нагрузке
- Непосредственно
в движениях - так называемая ситуация "противодвижения" частей
тела в сложных движениях. Это когда необходимо резко перейти от одного
направления инерции в движении к противоположному
- Несогласованность
в движениях частей тела может привести к травме. При резких и взрывных
движениях вообще (например, сильный мах ногой), не рассчитать свою
допустимую амплитуду тела. Непосредственно во время упражнений на
растяжения и гибкости тела, особенно при растягивающих упражнениях с
партнером
- Случайность
- столкновение + неправильное падение и т. д.
Зная "врага" (причину), с ним легче бороться!
Что касается первой причины, то разминайтесь от души и усердно! Это
известно всем. Каждый человек имеет разную степень гибкости в разных частях
своего тела от природы. Поэтому те части тела (точнее соединение частей тела),
которые растянуты у Вас хуже, разминайте усерднее, чем другие и они будут более
восприимчивы и готовы к непредсказуемости и случайности, да и слышать
(чувствовать) их в своем теле через мышечное чувство Вы будете лучше, а значит
будете и лучше контролировать их в движениях.
Будьте максимально собраны мышечно, и сконцентрированы вниманием на
движении во время исполнения сложного движения. Предварительно
"прокрутите" движение в голове, разбейте движение на
подготовительные, попробуйте отработать его по частям, а потом приступайте к
целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всяком случае, мышцы уже
что-то "запомнят" и будут более уверенны в этом движении. Если
чувствуете сильную усталость тела - не приступайте к сложному движению в целом
виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет полезнее для Вашей
техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.
Не спешите растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте
амплитуду постепенно и лучше регулярно, чем время от время. Будьте внимательны
во время упражнений на растягивание, "слушайте" ощущение в своих
мышцах. Растяжка как правило происходит
в конце тренировки когда Вы уже устали, поэтому помните об этом и не теряйте
бдительности во время упражнений. Это Ваши мышцы, контролируйте их состояние.
Систематическое соблюдение первых трех советов поможет Вам при встрече со
"случайностями" и с "непредсказуемостями" повседневных
тренировок. Можно сказать, что сама мысль о предохранении от травмы (в нормальном
смысле этого слова) уже будет всегда бессознательно с Вами и поможет Вам не
растеряться.
И в заключении: Не думайте слишком много о предохранении от травм (от этого
тоже можно получить травму (моральную), но и не забывайте об этом. |